[...] treningowym. Trening mięśni brzucha różni się w zależności od naszego zaawansowania i u osób początkujących najczęściej wystarczą odpowiednie ćwiczenia wielostawowe i podczas progresji ciężarowej też mięśnie brzucha mocno pracują co wystarczy im na samym początku do rozwoju. Natomiast osoba bardziej zaawansowana powinna już nieco mocniej i [...]
Niestety, ale niewiele rozumiem z tego co napisałeś. Przede wszystkim podałeś na swój temat zbyt mało informacji. Zapewne nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale określony plan treningowy należy dobrać pod konkretną osobę. To jaki jest cel treningowy, staż, doświadczenie, możliwości sprzętu, czy zdrowia. Z tego też względu sugeruję Tobie dokładnie [...]
Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]
[...] planu treningowego. Jednak robisz to dla kogoś i w najlepszym wypadku nie będzie efektów, a w najgorszym kontuzja. Co do samej rozgrzewki to tak samo jak masz indywidualne podejście treningowe go swoich klientów tak samo indywidualnie podejść musisz do rozgrzewki. Naturalnie można rozpisać jakąś ogólną rozgrzewkę, która w pewien sposób się [...]
Pod tym kątem suplementacji sprawdzonym sposobem u moich Klientów, a są wśród nich profesjonalni biegacze, kolarze, osoby trenujace triathlon z bardzo dobrymi wynikami, czy nawet iron-mana, kreatyna jest stosowana w stałej suplementacji, jedna porcja dziennie około 5-6 g, ewentualnie rozibra na dwie mniejsze dawki np. rano i okołotreningowo.
Suplementy , które wymieniłeś najczęściej możesz znaleźć w komplecie w wielu popularnych przedtreningówkach, a wiadomo, że przedtreningówki mogą mocno podkręcić trening przez co jego wpływ na utratę tkanki tłuszczowej jest jeszcze bardziej korzystny. Ich użycie w takim właśnie celu, bez wątpienia jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli szukasz kompletnych [...]
[...] do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , maksymalnie 2 godziny dziennie, aby zadbać o swoje zdrowie i [...]
[...] po treningu. Fajną opcją jest też jakaś dobra formuła intra workout, takim produktem był / jest wycofany z serii elmayo - el chapo, ale mam nadzieje,ze wróci niebawem pod normalną nazwą, a nie taką, która jest banowana przez google za promowanie karteli narkotykowych 8-) Formuła, która zawiera wszystko co istotne w czasie treningu od [...]
/SFD/2021/12/23/7b8347eb23d347c6b6ad269fc60e7d40.jpg Porady dla początkującego są bardzo uniwersalne i dotyczą zarówno podejścia do treningu jak i diety. Jeśli chcemy zacząć naszą przygodę z siłownią na poważnie to przede wszystkim sprawdzamy swój stan zdrowia, choćby podstawowe badania laboratoryjne aby określić czy jesteśmy zdrowi. A dbanie o [...]
/SFD/2020/6/9/bd8782c07005493a88c235a8637a2095.jpg Przerwy pomiędzy seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami zależą od kilku czynników i warto je brać pod uwagę podczas planowania treningu. Po pierwsze wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jak wygląda nasza ogólna forma sportowa. Gdy początkująca osoba zacznie wykonywać [...]
witaj. ogolnie jezlei chodzi o dawki poszczegolnych minerałów, to tak około 30 mg cynku dziennie ze suplementu jest wartością odpowiendią już, pod warunkiem, że odzywiasz się zdrowo, prawidłowo, jak na sportowca przystało :) co do magnezu tutaj bywa różnie, niekiedy 300 mg jest juz wystarczające, inne osoby z kolei muszą dawkowac po 500 mg czy [...]
[...] Szczególnie jeżeli chodzi o magnez. Najlepiej jakbyś napisał dokładnie co to jest za suplement. Czasami któremu wydaje się, że stosuje określony rodzaj suplementu, a w rzeczywistości wychodzi coś innego. Takie informacje są bardzo istotne. Poza tym, wiele zależy od Twojej diety i braków w niej obecnych. To pod tym kątem dobiera się suplementcję.
[...] partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro jesteś na redukcji to tutaj niewiele poprawisz pod względem masy mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się [...]
/SFD/2022/2/16/a3cca082d8064126b888bd351610d557.jpg Utrzymanie podaży makroskładników nie jest łatwe, ale do zrobienia. Natomiast nie musisz się kurczowo trzymać makro w skali jednego dnia. Musisz być w tej kwestii elastyczny. Jeśli jednego dnia przekroczyłeś ilość węglowodanów w diecie to kolejnego je nieco przytnij tak abyś zbilansował ilości. [...]
[...] Ramiona to dla wielu trenujących ta partia mięśniowa, którą po pierwsze bardzo lubimy trenować, a po drugie poświęcamy jej sporo uwagi w treningu. Z jednej strony to podejście słuszne bo dobrze zbudowane ramiona bardzo dobrze się prezentują, ale z drugiej strony nie warto się skupiać bardzo mocno na ich treningi i dostosować objętość i [...]
[...] nasypać maksymalnie 19kg piasku. Co osobiście odkryłem najlepszym rozwiązaniem jest kupienie specjalnego śrutu, którym wypełnisz sandbag. Kolejną z rzeczy jaką musisz wziąć pod uwagę jest, to że worki przeznaczone są na dane obciążenie, jeżeli zapakujesz do niego więcej niż jest przeznaczone, możesz go zniszczyć i szwy szybką się rozejdą. Worki [...]
[...] mogę dodać, że ta teoria somatotypowa stosowana bywa też do określania możliwości osiągania sukcesów w danych dziedzinach sportu. Niemniej, w tej klasyfikacji brane są pod uwagę jedynie 3 zmienne- ilość tkanki tłuszczowej, wzrost i masa mięśniowa, a nie uwzględnia się np. kwestii hormonalnych czy metabolicznych, uwarunkowań neurologicznych, [...]
[...] od naszego zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego z powodzeniem możesz stosować plany treningowe fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jako początkującemu wiele nie trzeba do tego aby mięśnie pobudzić do wzrostu. Oczywiście mówimy też o sytuacji, w której masz świadomość [...]
Witaj, Oczywiście, że warto stosować cytrulinę w sportach wytrzymałości, jest to jedna z najlepszych / najpopularniejszych substancji właśnie pod tego typu sporty. Odnośnie dawkowania, uważałbym z większymi dawkami jednorazowo - jeżeli nie zależy Ci na efekcie mocnego 'spompowania' mięśni, co może być problematyczne przy wielu sztukach walk [...]
